5.12. Nahrungsfrequenz

Die Häufigkeit deiner Mahlzeiten hat einen massiven Einfluß auf deine Gesundheit.

Das zeigen auch die Grafiken aus einer sehr neuen Studie (COVID-19 and obesity: fighting two pandemics with intermittent fasting, 9/21), die den Zusammenhang von IF (intermittierendem Fasten) und Covid behandelt.

Zähle einfach mal 1 Wo deine Mahlzeiten. Auch die Kleinigkeiten zwischendurch.

Optimal wären 15 (Männer) bzw 17(Frauen) pro Woche. Warum?

▶ ab 14 Std Nahrungskarenz schaltet der Köper automatisch in den ketogenen Stoffwechsel, sprich Fettstoffwechsel. Fett & nicht Kohlenhydrate (KH) werden jetzt als Benzin verwendet.

▶ Bauchspeicheldrüse: 10 Std Essenspause sind das Minimum um das Pankreas zu entlasten. Die #Diabetes Zahlen explodieren und die Menschen m #insulinresistenzen nehmen rapide zu. Warum? Weil unsere Nahrung zu einem Großteil aus Kohlenhydraten (also Zucker) besteht. Frag dich, ob du dir vorstellen kannst nüchtern Sport zu machen & ob deine Umgebung gewisse Verhaltensänderungen bemerken würden, wenn du 10 Std nix zu Essen bekommst...1x Nein und 1x Ja als Antwort: dann nimmst zu auch KH als deinen Lieblingsbenzin.

▶ Aufräumarbeiten: die sog. #autophagie setzt ab ca 13 Std ohne Essen ein. Nur dann hat der Körper die Zeit um alte, kaputte oder nicht richtig funktionierende Zellen zu eliminieren. Wenn wieder Essen daher kommt läuft das Programm 'Verdauung' zuerst & Reparatur ist nicht mehr angesagt.

▶ Beruhigen des IS (Immunsystems): nach jeder Mahlzeit wird das IS kurz aktiv (Entzündung startet), weil ja etwas gefährliches in den Körper kommen könnte. Leider dauert es Stunden bis das IS sich wieder beruhigt. Ausser man macht vor dem Essen intensiven Sport (20 min reichen). Je öfter Essen, desto mehr Trigger für das IS.

All diese Effekte kannst du mit Nahrungskarenz erzielen.

Welche Variante du wählst ist egal, Hauptsache lange Pause.

Frühstück auslassen, Mittag auslassen u frühes Abendessen, 16:8, 5:2...

O-Ton Tom Fox: Wenn sichs 💩 anfühlt, dann wirkts!

Und keine Angst, so schnell verhungert man nicht ;)

#gesundheitskalender #intermittentfasting #postbrandialinflammation #lowgradeinflammation #lowgradeinflammation #essenspausen #fasten